Materiaal / faciliteiten
Telewerken en gezonde werkomgeving
De ergonomie van de werkplaats heeft een grote impact op de productiviteit, de gezondheid en het welzijn van telewerkers.
Hieronder zijn een aantal praktische tips die je hierbij kunnen helpen.
1. Je kan best in een afgezonderde en stille ruimte werken.
In een afgezonderde en stille ruimte kan je thuis geconcentreerd jouw taken uitvoeren en word je niet gestoord. Hierdoor kan je optimaal presteren. Dit hoeft niet altijd een afgesloten kamer te zijn. Men kan ook een rustige hoek zoeken in één van de leefruimtes.
Quote van een privéfirma: “40% van de werknemers kan thuis werken in een afgezonderde ruimte, 39% beschikt niet over een werkspecifieke plek thuis. De eerste groep heeft significant minder lichamelijke klachten en burn-outsignalen en significant meer energie, werkplezier en presteert beter.”
2. Je beschikt best over degelijk meubilair en een goede opstelling ervan.
In de meest ideale werksituatie thuis beschik je over een verstelbare bureaustoel, groot scherm met bovenkant op ooghoogte, een grote tafel, een aparte muis en een apart toetsenbord.
Belangrijk is dat dit voorzien wordt door de werkgever en dat hiervoor budget wordt vrijgemaakt want immers; mens sana in corpore sano (Een gezonde geest in een gezond lichaam).
Sinds de nieuwe CAO is er een budget van 750 euro per jaar bij een bepaalde leverancier om hardware aan te kopen. Dit kan gaan om een ergonomische stoel, zit-staantafel, 24 inch scherm …).
Belangrijk zijn de volgende tips wat betreft je zithouding:
- Zet je voeten plat op de grond
- De bekken dienen hoger te zijn dan de knieën
- Er dient een vuist ruimte in de kniekuil te zijn
- Zorg voor steun in de lage rug
- Zorg dat de werktafel op ellebooghoogte is
- Zorg ervoor dat de ellebogen in een hoek van iets meer dan 90° gebogen zijn en dat de onderarmen op het bureau rusten
- Zorg dat de bovenrand van het scherm van de PC op ooghoogte is
- Zorg dat de kijkafstand op armlengte afstand is
- Zorg voor een ontspannen houding en ondersteuning van handen en rechte houding van de polsen bij het toetsenbord
- Zorg voor voldoende vrije beweegruimte voor de muis
- Pas de regel 20/20/20 toe voor de ogenspieren: om de oogspieren een pauze te geven, dien je voor elke 20 minuten dat je naar een computerscherm kijkt, 20 seconden naar iets anders te kijken dat 20 voet verderop staat.
Beweeg (elk half uur min. 2 minuten), eet en hydrateer regelmatig om zo je creativiteit te bevorderen.
Onze thuistelewerkers krijgen een standaard kantooruitrustig thuis: een staan-zitbureau en een bureaustoel. Dit is zo ook opgenomen in onze telewerk policy.”
3. Maak een duidelijke planning
De werkgever kan in samenspraak met jou een duidelijke planning opmaken voor een telewerkdag thuis. Wissel hierbij af in het takenpakket zodat het niet te eentonig wordt. Plan zeker ook pauzes in zodat je regelmatig kan rechtstaan en wandelen.
4. De werkplek hou je best proper en netjes
Om de productiviteit te onderhouden en te verhogen dient de thuiswerkplek regelmatig schoon gemaakt te worden en dient de ruimte regelmatig verlucht te worden.
5. Organiseer korte beweegmomenten
Voor inspiratie... https://www.youtube.com/watch?v=QwSqZRbXfjo.